2026-01-21 02:31 点击次数：172
数字化时代，人们久坐屏幕前、近距离用眼已成常态，致使眼部经络气血运行不畅，眼疲劳、干涩等不适愈发常见。入秋后寒冬将至，气候偏燥，加之室内暖气、空调持续运转，燥邪更易侵袭眼部，耗伤津液，进一步加重眼干、眼涩之感。
大家还记得小时候常做的眼保健操吗？这套经典护眼方式，实则暗合中医“经络调理”之道，核心便是通过按揉眼部及周边穴位，疏通经络、调和气血，为双眼补充濡养，缓解肌肉紧张与燥邪带来的不适。这些穴位藏于眼周，看似寻常却能精准作用于眼络，下面便为大家详解眼保健操中关键的五大穴位，以及对应的取穴、功效与操作之法。
1、太阳穴
太阳穴是头部经络的重要节点，按摩此处可有效缓解眼部疲劳、头痛，改善因用眼过度导致的头部昏沉，同时还能放松眼周肌肉，减轻眼睑沉重感。
【穴位定位】位于头部侧面，眉梢与外眼角之间向后约1寸的凹陷处，按压时能明显感觉到酸胀感。
【按揉方式】用双手食指或中指指腹，轻轻按在太阳穴上，以穴位为中心，顺时针、逆时针各按揉15-20次，力度以微感酸胀为宜，避免用力过猛按压头部骨骼。
2、攒竹穴
作为眼部重要穴位，攒竹穴主要负责缓解眼睑跳动、视物模糊、眼睛干涩等症状，对于因长时间读写导致的眼周肌肉痉挛有显著舒缓效果，还能辅助改善鼻塞、眉棱骨痛。
【穴位定位】位于面部，眉头内侧边缘凹陷处，左右各一，对应眼保健操中“按揉攒竹穴”的动作位置。
【按揉方式】双手握拳，用食指桡侧缘（靠近大拇指的一侧）或食指指腹，按压攒竹穴并轻轻按揉，每次按揉20-30秒，重复2-3组，按压时可配合缓慢眨眼，增强舒缓效果。
3、四白穴
四白穴能促进眼部血液循环，开云app在线体育改善眼周肌肤状态，同时可缓解眼疲劳、眼干、眼涩，对假性近视、视物不清有一定的辅助调理作用，还能缓解面部肌肉紧张。
【穴位定位】位于面部，瞳孔正下方约1寸处，当眶下孔凹陷中，简单来说就是在眼眶下方的凹陷部位，按压时酸胀感明显。
【按揉方式】用双手食指指腹垂直按压四白穴，按压时保持呼吸均匀，按压10秒后放松2秒，重复15-20次，力度以眼部有轻微酸胀感且无不适感为宜。
4、晴明穴
睛明穴是足太阳膀胱经的起始穴，也是眼部经络的关键枢纽，按摩此处可有效缓解眼疲劳、眼睛酸胀、干涩，改善视物昏花、夜盲等问题，对预防近视、延缓近视发展有重要作用。
【穴位定位】位于面部，目内眦角稍上方凹陷处，也就是内眼角上方一点点的凹陷部位，是眼保健操中“按揉睛明穴”的核心位置。
【按揉方式】用双手拇指和食指指腹，轻轻捏住内眼角上方的睛明穴，以轻柔的力度按揉，每次按揉20-30秒，重复2-3组，注意避免用力按压眼球，力度以酸胀感蔓延至眼周为宜。
{jz:field.toptypename/}5、天应穴
按摩天应穴能精准缓解眼部局部肌肉的紧张与酸痛，针对性改善因用眼过度导致的眼周肌肉僵硬，让眼部肌肉快速放松，恢复眼部舒适度。
【穴位定位】天应穴并非固定穴位，属于“阿是穴”的一种，即“哪里不适哪里就是穴位”，在眼保健操中，主要指眼眶周围肌肉紧张、酸胀的部位，常见于眉弓、眼眶下方等区域。
【按揉方式】用双手食指指腹，在眼眶周围轻轻摸索，找到酸胀、僵硬的部位后，以打圈的方式轻柔按揉，每个部位按揉15-20秒，整体按摩时间控制在1-2分钟，力度轻柔，避免压迫眼球。